Dets

Zudlik bilan kilogramm kerak bo'lganlar uchun etti kunlik frantsuz ovqatni

Pin
Send
Share
Send
Send



Frantsiyalik ayollar doimo o'zlariga g'amxo'rlik qilishni bilishadi, chunki ular doimo ajoyib ko'rinadi. Ularda tananing g'amxo'rlik qilishning o'zgacha usullari, ular buzmaydigan parhez qoidalari, shuningdek, muhim voqealardan oldin tezda shakllanishga yordam beradigan sevimli parhezlar mavjud.

Qaysi oziq-ovqat qoidalari har doim frantsuzga amal qiladi?

Ovqatlanish ehtiyojini minimal darajada kamaytirish uchun ular dietani diqqat bilan kuzatishni afzal ko'radilar va dietologlarning tavsiyalariga rioya qilishadi:

  • Ovqatni kaloriya iste'mol qilishini kuzatib boring,
  • Ovqatlanishdan yarim soat oldin stakan suv ichish (biz quritilgan meva kompotini tavsiya etamiz)
  • Nonushta paytida ovqatlanish va kechki ovqatda ovqatlanish
  • Achchiq zararli mahsulotlar - yengil ovqatlar, juda sho'r ozuqa, un.

Ushbu tavsiyalar nafaqat to'g'ri parhezni qayta tiklashga yordam beradi, balki parhezning samaradorligini oshirishga yordam beradi.
Shutterstock

Oziqlantiruvchi Ketrin Gursakning etti kunlik parhezi

Ushbu favqulodda vazn yo'qotish kursi qo'shimcha kilogrammga ega bo'lganlar uchun mo'ljallangan va bir necha kilogramm (haftasiga 4 kggacha) tezlik bilan yo'qotishni rejalashtirmoqda.

Uning muallifi ovqatni asosiy printsipi deb hisoblagan diyetisyen Ketrin Gursakdir. Shu bilan birga, o'simlik oziq-ovqat tanaga asosiy tolali va hayvonot mahsulotlarini beradi - oqsil bilan, to'g'ri metabolizmni ta'minlaydi.

Ushbu parhez vaqtida jiddiy jismoniy kuchdan voz kechish tavsiya qilinadi.

Kun bo'yi Ketrin Gursak xun dietasi:

Birinchi kun

Nonushta uchun: qattiq qaynatilgan tuxum, engil mevali yogurt, shakarsiz choy yoki qahva (agar qila olmasangiz shakarni almashtirishni ishlatmang).

Tushlik uchun: bodring, pomidor va o'simlik yog'i va limon sharbati bilan piyoz. Sabzi va o'rik bilan qovurilgan lavlagi. Olma sharbati yoki kompot

Tushlikda: meva suvi yoki o'simlik choyi, tovuq (yoki boshqa) bulon.

Supper: qaynatilgan tovuq tuxumi, pishloq, kam yog'li kontent bilan kefir.

Ikkinchi kun

Nonushta uchun: apelsin, kepek non (lekin ikki donadan ko'p bo'lmagan), choy - yashil yoki qora, shakar bepul.

Tushlik uchun: mayonez va arpabodagi qaynatilgan qisqichbaqalar salatasi, qaynatilgan mol go'shti (100 grammdan ko'p bo'lmagan), tabiiy yogurt.

Tushlikda: meva suvi yoki o'simlik choyi, tovuq (yoki boshqa) bulon.

Kechki ovqat uchun: soya sousi, ko'ylak kartoshka, kepak non (lekin bir parcha emas), shakarsiz choy bilan qaynatilgan karam (150 gramdan ko'p emas).

Uchinchi kun

Nonushta uchun: past yog 'pishloq (yarim paketi ko'p emas), shakarsiz xamir (chigit), choy yoki qahva.

Tushlik uchun: zaytun moyi va limon sharbati bilan qaynatilgan champignon salatası, 2 kivi, qaynatilgan kartoshka yoki qovurilgan karam.

Tushlikda: meva suvi yoki o'simlik choyi, tovuq (yoki boshqa) bulon.

Ovqatlanish uchun: baliq go'shti, tabiiy yogurt, kam yog'li kefir.

To'rtinchi kun

Nonushta uchun: banan va pomidor sharbati bilan shakar, shakarsiz qahva.

Tushlik uchun: qaynatilgan tuxum, qaynatilgan baliq (yoki piyoz bilan qovurilgan).

Tushlikda: meva suvi yoki o'simlik choyi, tovuq (yoki boshqa) bulon.

Kechki ovqat uchun: o'simlik yog'i bilan sabzavotli salat, qovurilgan loviya, qaynatilgan kartoshka, kepek noni, choy.

Beshinchi kun

Nonushta uchun: tabiiy yogurt, qaynatilgan tuxum, shakarsiz choy.

Tushlik uchun: zaytun moyi pishirilgan pichan, salomat sousli guruch (100 gramdan ko'p bo'lmagan), tomat sharbati.

Tushlikda: meva suvi yoki o'simlik choyi, tovuq (yoki boshqa) bulon.

Kechki ovqat uchun: kam yog'li pishloq (100 grammdan ortiq bo'lmagan), pishloqli pishloq, tabiiy yogurt va oldindan ishlangan sut stakan.

Oltinchi kun

Nonushta uchun: sutli moyli qalampir (25 grammdan ko'p bo'lmagan), tabiiy yogurt, shakarsiz qahva.

Tushlik uchun: qattiq qaynatilgan tuxum, go'sht jigarini (150 gramdan ko'p bo'lmagan), tabiiy yogurt.

Tushlikda: meva suvi yoki o'simlik choyi, tovuq (yoki boshqa) bulon.

Kechki ovqat uchun: maydanoz va zaytun yog'i bilan qizil karam salatasi, kepekli non (bir parcha), 2 kivi shakarsiz choy.

Ettinchi kun

Nonushta uchun: qaynatilgan qattiq qovurilgan tuxum, pishloq (100 grammdan ko'p bo'lmagan), shakarsiz choy yoki qahva.

Tushlikda: karam, sabzavot moyi va oz miqdorda limon sharbati, qovurilgan champignon (100 grammdan ko'p bo'lmagan), qaynatilgan guruch (100 grammdan ko'p bo'lmagan) bilan savatli salat. Meva sharbatlari

Tushlikda: meva suvi yoki o'simlik choyi, tovuq (yoki boshqa) bulon.

Kechki ovqat uchun: limon sharbati, jigarini, sutini oltingugurtli (50 grammdan ortiq bo'lmagan) tayoqchalar.

Frantsuz tilidagi chiroyli rasmni saqlang!

Pin
Send
Share
Send
Send