Dets

Sizning og'irligingizga erishish uchun sizning 6 ta ovqatlanish odatlari mavjud

Pin
Send
Share
Send
Send



Bilasizmi, muzlatilgan yogurtdan va chiplardan tayyorlanadigan taomlardan saqlanish kerak. Agar siz hali qo'shimcha pul ishlayotgan bo'lsangiz, bu kutilmagan xatolar e'tiborga oling.

1. Oziq-ovqat haqida o'ylaysiz (ovqatdan 5 daqiqa oldin)

Nega kilo berasiz? hech kim och qoringa yaxshi tanlov qilmaydi.

Qanday tuzatish mumkin: tushlikdan bir soat oldin eslatma qo'ying. Odamlar bu vaqt davomida ovqat iste'mol qilganda, ular kamroq kaloriya ovqatlarini tanlaydi. Albatta, eng yaxshi narsa, uydan ishlash uchun oziq-ovqat olib kelishdir, chunki bu bilan sizda bor narsangizni yeyasiz.

2. Siz doimo tushlikdan oldin uchrashuvlarni rejalashtirasiz.

Nega kilo berasiz? Ha, biz stressni bartaraf etish haqida gapiryapmiz. Oziqlanishdan oldin stress ostida bo'lgan insonlar oz sog'lom ovqatlar tanlaydi, chunki stress holati o'z-o'zini nazorat qilish uchun mas'ul bo'lgan miya joylarining faoliyatini kamaytirishga yordam beradi. Shu sababli, hatto eng qiyin stress ham sog'lom ovqat o'rniga pizza bir qismiga bo'lgan ehtirosingizni keltirib chiqarishi mumkin.

Qanday tuzatish mumkin: tushlikdan oldin stressli hodisalardan qoching. Aks holda, sog'lom atirlar bilan to'ldirilsin, shunda siz kechki ovqatlarga arzimaydigan narsalarga urmang. Uch-to'rt soatdan bir narsa eb-iching. Shunday qilib, ertalab ochlik tuyg'usini bostirishingiz mumkin, ayniqsa, agar siz nonushta qilsangiz juda erta.

3. Siz tushlik qilish uchun juda ko'p ovqat eyarsiz, ammo kechki ovqatni orziqib kutasiz

Nega kilo berasiz? juda boy ovqatlar nafaqat katta miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga oladi, balki kechki ovqatlarni iste'mol qilish istagini kuchaytiradi. Shunday qilib, ko'plab kaloriyalarni iste'mol qilish qon to'kilish uchun javobgar bo'lgan gormonlarni ishlab chiqarishni to'xtatganini aniqlagan tadqiqotchilarga ayting. Bu shuni anglatadiki, siz tushlikda qoniqmaysiz va kechki ovqat uchun yuqori kalorili taomlarni iste'mol qilmoqchisiz.

Qanday tuzatish mumkin: engil to'yinganlik his etilganda ovqatdan to'xtating. 100 gramm orqa moyli protein (tovuq yoki qovurilgan baliq), sog'lom uglevodlar (meva yoki to'liq donalar), bir yoki ikki osh qoshiq sog'lom yog'lar (zaytun moyi yoki yong'oq salatasi) va cheksiz sabzavotlar uchta qoidaga amal qiling.

4. Sizda kompaniyada kechki ovqat bormi?

Nega kilo berasiz? Biz oziq-ovqatning tezligi va miqdori bo'yicha kompaniyamizdagi odamlarga taqlid qilmoqdamiz. Ammo sizning erkak hamkasbingiz kabi bir xil ulushni iste'mol qilmoqchi emassiz.

Qanday tuzatish mumkin: bu antisionaldir, ammo ba'zan yolg'iz ovqatlanishga harakat qilishadi. Agar kimdir bilan tushlik qilishni davom etsangiz, unda siz mo''tadil sur'at bilan ovqatlanishingiz kerakligini unutmang va hamkasbingiz kabi, hamma narsani plastinkadan o'chirmang.

5. Oziq-ovqatning katta qismini olasiz.

Nega kilo berasiz? Ommabop restoranlardagi xizmatlarning 92 foizi kaloriya tarkibini ko'paytiradigan turli xil oziqaviy qo'shimchalar mavjud. Ko'pgina odamlar katta qismlarni buyurtma qilgani uchun (ish kunining oxiri yaqinda tugamaydi), bu idishlarning kaloriyali tarkibi uyda tayyorlangan bir xil ovqatning kaloriyali qiymatidan qanchalik ko'p ekanini tasavvur qiling.

Qanday tuzatish mumkin: bufetdan idishlarni qabul qilishdan oldin plastinka oling. Plastinani ovqatni to'kmasligi uchun to'ldiring. Hech narsa mos kelmasa, keyingi kunga qoldiring. Qaysi ovqatlar oz kaloriya ekanligini bilib oling.

Siz o'zingizni "sog'lom" taomlar bilan cheklamaysiz.

Nega kilo berasiz? siz o'zingizning vazningizni kuzatayotgan bo'lsangiz, bitta o'tirishda butun avakado eng yaxshi tanlov emasligini bilasiz. Ha, u sog'lom semizaga ega, ammo 300 kaloriya juda ko'p. Odamlar sog'lom ovqatlar tavsiya etiladigan me'yordan ko'ra ko'proq ovqatlanishga moyil bo'ladi, chunki ular sog'lomroqdir.

Qanday tuzatish mumkin: Ikkinchi quinoa salatini yoki boshqa yong'oqni olishdan oldin, ushbu oziq-ovqatlarning barcha ozuqalarini eslatib turing. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlarga sog'lom ovqatlardagi ozuqaviy moddalar mazmuni to'g'risida ma'lumot berilganda, test mavzusi ularni kamroq qoniqarli deb hisoblashni to'xtatdi. Shuningdek, sizga parcha miqdorini nazorat qilish va ozroq ovqat eyishga yordam beradi.

Pin
Send
Share
Send
Send