Sog'liqni saqlash

Badanga vitaminlar etkazib berishni qanday qilib to'ldirish kerak va bu dorixonaga kirmaslik kerak


Avitaminoz uzoq vaqt davomida tanada hech qanday vitamin yo'qligi tufayli paydo bo'lgan kasallikdir. Bu salbiy oqibatlarga olib kelishi va jiddiy kasalliklar rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin. Ko'p hollarda avitaminoz qish va bahorda yangi sabzavotlar va mevalar tufayli yil sayin ortib boradigan iz elementlari etishmasligi tufayli zarar ko'radi.

Avitaminoz juda keng tarqalgan kasallik. Bunga sabab bo'lgan juda ko'p aniq omillar mavjud:

  • muvozanatsiz oziqlanish;
  • noaniq mahsulotlar iste'mol qilish;
  • oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar;
  • vitaminlarga boy oziq-ovqat miqdori etarli emas;
  • antivitamin moddalarini iste'mol qilish, masalan, ayrim tabletkalar;
  • atrof muhitning yomon ahvoli.

Ushbu muammoni bartaraf etish uchun muayyan mahsulotlar tarkibidagi vitaminlar zahirasini to'ldirishingiz kerak.

Temir

Uning tanadagi tarkibi 2 dan 5 gacha. Ayolning oyog'idagi oylik aylanishi tufayli ayolning jasadi ko'proq odamga qaraganda ko'proq temirga muhtoj. Temir tananing ko'plab jarayonlarini ta'sir qiladi, ularning eng muhimi hujayralar va to'qimalarni kislorod bilan ta'minlab, ichki organlarni toksinlarga ta'sir qilishdan himoya qiladi. Ayol uchun har kuni temir preparati 15-20 mg, inson uchun 10 mg, bolada esa 5 dan 15 mg gacha bo'ladi. Dukkaklilarda, ko'plab don (grechka, jo'xori), mevalar (olma, olxo'ri, banan, xurmon) mavjud.

Vitamin E

U yoshlik vitaminidir va unumdorligi. Homiladorlik paytida, bu vitaminni muvaffaqiyatli bajarish uchun ayolga kerak. Bundan tashqari, kuchli va kuchli antioksidant bo'lgani uchun teriga va sochga foydalidir. E vitamini immunitet tizimini va qon aylanishini normallantiradi, hujayralarni oziqlantiradi va asab tizimini tiklaydi. E vitaminining kunlik iste'moli 10-20 mg. Yog ', yong'oq, tuxum va jigarda topilgan.

Sink

Organizmda moddalar almashinuvida bebaho yordam beradi va organizmning barqaror ishlashiga yordam beradi. Insonning o'sishi va rivojlanishiga ijobiy ta'sir qiladi, yog'larning metabolizmini stabillashtiradi va ko'rishni yaxshilaydi. Inson vujudida taxminan 2 gramm sink mavjud va bu stok muntazam ravishda to'ldirilishi kerak. Voyaga bir kuniga 15 mg sink ishlatish kerak, va bolada 5 dan 10 mg gacha ehtiyoj bor. Sink quyidagi mahsulotlarda mavjud: go'sht, jigar, dengiz mahsulotlari, yong'oq va pista urug'lari.

Kaltsiy

Suyak va tishlarning asosiy tarkibiy qismi, immun tizimini mustahkamlaydi va metabolizmni tezlashtiradi. Kunlik iste'mol qilish - kuniga 10 gram. Kaltsiyni yong'oq, moy, loviya, sut va bananlardan olish mumkin.

Magniy

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tanadagi magniy miqdorining mavjudligi yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi. Magnezium insultni va diabetga qarshi kurashishga yordam beradi. Ushbu vitaminni o'z vaqtida to'ldirish bilan bosh og'rig'i va depressiyani unutasiz. Ayollar kuniga kamida 30 gramm magnezium, 25-40 grammga ega bo'lgan erkakdan foydalanishlari kerak. Magniy qismini dietani karam, guruch, apelsin, karamush, dukkakli ekinlarni qo'shib to'ldirish mumkin.

S vitamini

Bolaligidan boshlab, bu vitamin tanani kuchaytiradi va sovuqqonlarga qarshi ekanini biladi. Bundan tashqari kuchli antioksidant bo'lib, redoks jarayonlarida muhim rol o'ynaydi. Kattalar uchun kunlik stavkasi 8 gramm, bolalar uchun 3-5 gramm. S vitamini tarkibida yuqori sifatli taomlar bolgar qalampir, kivi, mandarin, karam, olma va qulupnay bilan ta'minlanadi.

Vitamin A

Endokrin tizimining to'g'ri ishlashi va terining tez tiklanishi uchun zarur. Vizual va immunitet tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu jismoniy va hissiy salomatlikning yaxshi rivojlanishi uchun zarurdir. Badanning A vitamini etishmasligi uchun, kattalar uchun kuniga 9 gramm va kuniga bir bola uchun 6 gramm kerak bo'ladi. Ushbu vitaminning yuqori mazmuni sabzi, pomidor, xurmo, qovoq, quritilgan shaftoli va o'rik kabi mahsulotlarda kuzatiladi.

D vitamini

Ikkinchi ismi Calciferol. Suyak to'qimasining tuzilishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan, organizmda kaltsiyni tez so'rilishini rag'batlantiradi. Ushbu vitamin ayniqsa, bolalik davrida, tananing shakllanishi jarayonida zarur. Bolani raxit kabi kasalliklarning rivojlanishidan himoya qiladi. Qalqonsimon bezni rag'batlantiradi va saraton paydo bo'lishiga va rivojlanishiga qarshi kurashadi. Kattalar uchun D vitamini iste'moli 5 gramm, bolalar va homilador ayollar uchun - 10 gramm. Sizning vitaminlaringizni to'ldirish sizning qo'ziqorinlaringiz, qizil ikra, tuxum, jigar, baliq va soya sutiga yordam beradi.

Yilning shu davrida tananing iz elementlari zahiralarini to'ldirish kerak. Bahor avitaminozi aholining 85 foizida namoyon bo'ladi va u yanada jiddiy kasallikka aylanguncha darhol davolanishi kerak.