Sog'liqni saqlash

Sizning keksa yoshingizni keltiradigan ovqatlanishdagi 10 ta xato


Qarish inson tanasidagi muqarrar jarayondir, ammo bu sekinlashishi mumkin. Ajoyib sog'lik uchun birinchi qadam to'g'ri ovqatlanishdir. Uning asosiy tamoyillarini bilishingiz mumkin - ko'plab meva va sabzavotlar, past yog'li ovqatlar va tuzni kamaytirish. Shu bilan birga, ushbu qoidalar sog'ligingizga zarar etkazishi va qarilikni yaqinlashtirishi mumkin.

Yog 'olishning kamligi

Juda past og'irlik teri osti yog 'miqdorini pasayishi, terining sarkması va ajinlar ko'rinishini keltirib chiqaradi. Sog'ayish va botoksning in'ektsiyalari yoshroq ko'rinishga yordam bermaydi, chunki tibbiy vositalar yog'larni almashtira olmaydi. Agar siz 40, 50 yoki 60 yoshga to'lgan bo'lsangiz ham, bir necha kilogramm sizning "hayot chizig'i" ga ega emas degani emas - jismoniy mashqlar sizning tanangizni shakllantiradi va sizning mushaklaringiz silliq va terini almashtiradi.

Juda ko'p suv

Har bir inson kuniga 2 litr toza suv ichish kerakligi nazariyasini biladi. Shu bilan birga, deyarli hech kim, keksa odamlarga ta'sir qiladigan suvsizlanish xavfi haqida gapirmaydi. Darhaqiqat, olimlar eski guruhlarni o'rganishda deyarli suvsizlanishni boshdan kechirmadilar. Sug'orishning ko'payishi yurak etishmovchiligiga, pulmoner shishlarga va qon bosimining ortishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, mashhur kuramlar o'zingizni sinab ko'ring, lekin qulay ratsionga rioya qiling.

Oziqlantirishning yomonligi

Meva va sabzavotlar sog'lom ovqatlanishning asosiy elementlari hisoblanadi. Ko'plab kasalliklarning oldini olish va yangi sharbatlar kun bo'yi energiya berishiga ishonishadi. Shu bilan birga mevalar katta miqdordagi shakarni o'z ichiga oladi. Misol uchun, chorak uchun banan shakardan iborat. Ammo istisnolar mavjud - avokado, pomidor, anor. Ushbu mahsulotlar ko'proq foyda keltiradi.

Meva va sabzavotlar elyaf, oqsil va antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, meva-sabzavot va sabzavotlarni faqat o'rtacha iste'mol qilish salomatlik uchun yaxshi.

Yarim tayyor mahsulotlar uchun ehtiros

"To'g'ri" tarkibiy qismlar va tabiiy oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga oluvchi yarim tayyor mahsulotlar tez ovqatlanish bilan taqqoslaganda kamroq. Shu bilan birga, ular kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradigan kamroq foydali tolalar va fitokimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'plab qadoqlangan mahsulotlar, ular yo'qligining belgisi bilan birga, trans yağlarını o'z ichiga oladi. Ular raf umrini oshirish uchun ishlatiladi va ularning iste'moli qon tomir tizimi va diabet kasalliklari xavfini oshiradi. Bundan tashqari, qadoqlangan mahsulotlarga lazzat qo'shish uchun ishlab chiqaruvchilarda ko'p miqdordagi tuz va shakar qo'shiladi - bitta xizmat kundalik pul mablag'larini o'z ichiga oladi.

B12 vitaminining etishmasligi

B12 eng muhim vitaminlardan biridir, u sog'lom asab tizimini rivojlantirish uchun zarur, DNK ishlab chiqarishda ishlatiladi va qizil qon hujayralari shakllanishida ishtirok etadi. Og'ir vitamin etishmasligi oddiy qon testida aniqlangan kamqonlikka sabab bo'ladi. B12 etishmovchiligining boshqa ta'siri mushaklarning zaifligi, charchoq, mushaklarning tremorlari, past qon bosimi va yomon xotira hisoblanadi. Vitamin hayvonot mahsulotlarida mavjud, ammo yoshi bilan assimilyatsiya qilish qobiliyati pasayadi. Bu ichak kasalliklari (masalan, atrofik gastrit), fermentlar va kislotalari V12 vitamini bo'lgan oziq-ovqat hazm bo'lishiga ta'sir qiladi.

Gazlangan ichimliklar ichish

Gazlangan ichimliklar dastlabki tadqiqotlar, ular diabet, yurak kasalligi va semizlik kabi kasalliklarga sabab bo'lganligini ko'rsatdi. Hozirgi vaqtda olimlar, boshqa narsalar bilan shirinlangan gazlangan ichimliklardan foydalanish hujayralarning erta yoshga etilishiga olib keladi deb ta'kidlashmoqda. Jarayon telomerlar, xromosomalarning yakuniy hududlari bilan bog'liq. Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, telomerlarning o'sishi jarayonida qisqarishi va gazlangan ichimliklar bu jarayonni tezlashtiradi.

Noto'g'ri nonushta


Shutterstock Nonushta paytida biron-bir zararli taomni iste'mol qilishi mumkin bo'lgan mif va kaloriya belga qo'yilmaydi. Ba'zan, kechqurunlar o'rniga kechki ovqatdan qolgan ovqatlanish foydasiga tanlash qilish, o'zingizga ko'proq zarar keltiradi - yog'li sho'r ovqatlar va ertalab ortiq shakar shishib, charchoqqa, qon shakar darajalariga keskin o'sish va pasayishiga olib keladi. Bundan tashqari, karbongidratlarga boy nonushta qilinganidan keyin siz tezda shakarni iste'mol qiladigan qabariqni ochish uchun ochlikni sezasiz.

Pishirish

Shakar, Qayta qilingan karbonhidratlar, qandolat va non mahsulotlariidagi trans yog'lar, ichaklarda yallig'lanish jarayonlarini keltirib chiqaradi, bu esa erta qarishga olib keladi. Amerikalik dermatologlar akademiyasining ta'kidlashicha, yuqori shakar miqdori terining tuzilishini qo'llab-quvvatlovchi elastin va kollagen - proteynlarga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Ularning etishmovchiligi terining tikilishiga va ajinlar paydo bo'lishiga olib keladi.

Qovurilgan taom

Go'shtni panjara ustiga pishganda, ikki turdagi kimyoviy reaktsiyalar mavjud. Birinchisi, go'shtdan yog' tushgan tutun, politsiklik aromatik karbonlar deb ataladigan kimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi. Ovqat pishayotganda, tutun bilan birga kanserojenik uglerod go'shtga kiradi. Ikkinchidan, go'shtni yuqori haroratda (150 ° S va undan yuqori) pishirganda uzoq vaqt davomida go'shtda reaksiya paydo bo'lib, kanserogen heterosiklik ominlar hosil bo'ladi. Bundan tashqari, charchagan go'sht qobig'i yallig'lanishni keltirib chiqaradi va teridagi kollagenni yo'q qiladi.

Tuz

Ovqatlarga tuz qo'shishga rozi bo'lmasangiz ham, bu sizning dietangizdagi tuz miqdori pastligidan dalolat bermaydi. Ko'pchilik konserva tarkibida tuz mavjud bo'lib, u suvni ushlab turadi va shishiradi. Masalan, tayyor soslar, donalar, xamir ovqatlar, issiq shokolad yoki tovuq go'shti mavjud bo'lgan tuz miqdori yorlig'iga qarang va sizga yoqimsiz ajablanasiz. Ishomadan xalos bo'lish uchun kofeinli nemlendiricardan foydalaning, uning ta'siri topikal tarzda qo'llanilganda seziladi.

Videoni tomosha qiling: Bill Schnoebelen - Interview With an Ex Vampire 3 of 9 Multi-Language (Fevral 2020).