Sog'liqni saqlash

Orqangizni mustahkamlashning eng yaxshi yo'li (va hech qanday qiyinchiliksiz)

Pin
Send
Share
Send
Send



Agar orqa tomonidan og'riydi, siz orqa miya stabillashadigan va harakatga o'tmaydigan mashqlar kerak. Buning ma'nosi shundaki, siz o'zingizning orqangizga belanib ketishingiz, mashqlar paytida ko'pincha odamlarning xatosizligi va burilish harakatlaridan qochishingiz kerak. Buning o'rniga, siz qorin bo'shlig'i mushaklari ovozini ko'tarishingiz va kuchaytirishingiz kerak, abs bilan ishlaydigan va ushbu mashqlar davomida kıvrılma alışkanlığını rivojlantirish kerak.

Trening haftada bir necha marta takrorlanishi kerak: mashqlar qanchalik qiyin bo'lsa, o'pka mushagi guruhi tezroq kuchayadi.

Bu erda eng samarali mashqlar tanlash.

Ko'prik

Ikki yuz grammli dambillarni ushlab turib, yerda yolg'on gapirish, ular sizga muvozanatni saqlashga yordam beradi. Oyoqlaringiz bir necha santimetr bo'lishi kerak va tizzalaringiz 90 daraja burchak ostida bo'lishi kerak.

Kallalarni siqib, tanani ko'tarib, oyoqlarini erdan ko'tarmasdan.

Ko'prik holatida turib, chap qo'lini uzaytirib, shamchiroqni shiftga to'g'rilab, sekin pastga tushiring. Torsonni va o'ng elkangizni zamin bilan aloqa qilishda saqlashga e'tibor bering. Dumbbellni erga ko'targaningizda tanangiz chap bo'lishiga yo'l qo'ymang.

15 ta sekin ishlaydigan repiplarni bajaring, har doim ko'prik o'rnida ko'prikni ushlab turing, keyin qo'zg'olonni ushlab turib o'ng qo'lingiz bilan takrorlang.

Plank

Gapga o'xshash gap-so'zlarni aytmoqchi bo'lganday yolg'on gapiring. Oyoqlaringizni bir necha dyuymli joyga qo'ying. Tirsagingizni egish, yuqoriga ko'taring. Ushbu jismoniy mashqlar majburiy qoidasi mukammal tekis.

Sinf samaradorligi uchun taymerni bir daqiqaga o'rnating va turishga harakat qiling. U nafaqat orqani, balki oyoq va qo'llarning mushaklarini mustahkamlaydi. Orqaga mustahkamlash uchun aerobik mashqlar mavjud. Ular orasida chopish, velosipedda o'ynash, raqsga olish kiradi.

Velosiped

Velosiped velosipedini haftasiga 2-3 marta aylanib chiqishingiz kerak bo'lgan eng sezilarli natijaga erishish uchun doimo muvozanat va yaxshi holatda bo'lishi uchun orqangizni mustahkamlaydi.

Kundalik hayotda mashqlar

Sizning ahvolingizni kuzating. Kun bo'yi doimiy charchagan va charchagan.

Orqa nogironlarga topshiring. Ular sizning orqangizni juda ko'p yuklaydi.

Mutaxassislarning xizmatlariga resort. Sog'lomlik massaji nafaqat yoqimli, balki foydali.

Agar siz uzoq muddatli poezdni o'tiradigan joyga rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda sizning orqa charchab qolishiga yo'l qo'yadigan maxsus yostiqni tayyorlang.

Pin
Send
Share
Send
Send