Go'zallik

Agar har kuni 4 ta mashqni bajaradigan bo'lsangiz, bu kattakonda hashamatli modelga aylanadi.


Traksiyon

Bu kuchlarni tayyorlashga katta hissa qo'shadi, chunki u barcha mushak guruhlari bilan ishlaydi va mashq sifatida bajarilishi mumkin. To'satdan, tanangizni nafaqat kuchliroq bo'lishiga, balki mushaklarda o'tmishdagi mashqlardan qolgan og'riqni saqlab qolishga ham imkon beradi.

Agar barmoq bilan boshlashga tayyor bo'lmasangiz, muammo bo'lmaydi. Sizning uyingizda bo'lgan kulbalar, gulxanalar yoki kichik og'ir narsalar bilan halokat qilishingiz mumkin. Agar qaerdan boshlashni bilmasangiz, unda sizga to'g'ri harakatlar ko'rsatishi uchun mashg'ulot bilan mashg'ulot o'tkazish rejalashtirilgan.

Yamalar

Ko'plab murabbiylar nafaqat isinish uchun emas, balki mashqlar davomida tanangizni himoya qilish uchun yon bag'irga o'girilishini tavsiya qilishadi. Faol harakatlar mashqlarini boshlashdan oldin, yamaqlar bir necha yondashuvni bajaring. Bu sizning tanangizni pastki orqa qismdagi muammolardan qutqaradi.

Yamaqlar umidning pastki qismini chizish uchun ajoyibdir, ular belning tabiiy chiziqlarini ifoda etishga yordam beradigan obli qorindorlarni ham rivojlantiradi.

Lunges

Oyoq hujumlari nafaqat sonning pastki qismini qisqartirishga, balki muskullarning mushaklarini oshirishga imkon beruvchi eng yaxshi mashqlardan biridir. Har qanday ayol nozik oyoqlari va go'zal Braziliyalik o'ljani orzu qiladi va shuning uchun bu mashq bu maqsadlarga erishish uchun idealdir.

Jismoniy tayyorgarligingizdagi mashg'ulotlarni kiritish uchun siz sport zaliga a'zo bo'lishingiz shart emas, chunki siz buni uyda qilishingiz mumkin. Kresloga yoki tabureka suyaning va oyoqlaringizni silkitib, sutli mushaklaringizni ag'daring. Bir necha haftadan keyin sizni hayratga soladigan o'zgarishlarni ko'rasiz.

Qo'llarini silkit

Bu harakatlar yuqorigi, pastga, yon tomonga, aylana kabi turli yo'nalishlarda harakatlar orqali yuqori tanani (ayniqsa qo'llar va elkalarni) yoğurmaktadır. Bu bir vaqtning o'zida tanani kuchaytiradigan va harakat va moslashuvchanlikni oshiradigan oson mashqdir.

Jismoniy tayyorgarlikni boshlash yoki tugatish uchun ideal. Bundan tashqari, mashqlaringizda rejalashtirgan har qanday qiyin mashqlar uchun sizning qo'llaringizni burmalaringizni tayyorlashga yordam beradi.