Go'zallik

Agar siz cho'zilsa, bu 3 mashg'ulotning natijasi samaraliroq bo'ladi.

Pin
Send
Share
Send
Send



Jismoniy mashqlar uchun oldin va keyin mashq qilish kerak. Birinchidan, u ko'p vaqt talab qilmaydi, to'liq 10-15 daqiqa, lekin foydalari ulkan bo'ladi. Mashqdan keyin mushaklar juda ko'p zarar bermaydi, hatto eng mashaqqatli mashqlar sizga qulaylik bilan beriladi.

Ko'pgina mutaxassislar, cho'zish mushaklarda yuqori kuchlanish bilan yordam beradi, deb hisoblashadi. Agar to'satdan, mashqlar keyingi kun, mushaklarda og'riq juda og'ir ekanligini bilib olsangiz, bu sizning harakatlaringizni qiyinlashtiradi, so'ngra cho'zish samarali va yangilanadigan ta'sirga ega bo'ladi.

Tana moslashuvchanligi doimo rivojlanishi kerak bo'lgan narsadir. Plastmassa tana yoshini saqlab qoladi, ko'pchilikni ko'rganingizdek, bo'g'inlar yosh bilan og'riy boshlashadi, holatda yomonlashadi, gestiruv o'rtacha hisobga olinadi va cho'zish qarish jarayonini sekinlashtirishi mumkin.

Qanday qilib cho'zish kerak? Ko'pgina fitness-trenerlar, jismoniy mashqlar uchun jismoniy mashqlar uchun tayyorlash uchun mashq qilishdan oldin (mashaqqatli harakatni o'z ichiga olgan) cho'zish kerak, deb hisoblaydilar. Vaznni yo'qotish va tana vaznini yumshatish uchun statik cho'zish kerak.

Mashqlar davomida mashq qilishingiz mumkin bo'lgan strech belgilari bir necha ketma-ketliklari:

Kardiologik ta'lim

Yugurish kabi kardio mashg'ulotlaridan oldin, oyoqlarning asosiy mushaklarini yorug'likdan boshlash tavsiya etiladi. Bundan tashqari, yoga bilan boshlashingiz mumkin.

Keyin yurak tezligini tiklash va nafasni tiklash uchun o'zingizni mashq qiling.

Kuchli mashg'ulotlar

Dingiklarni olib oldin va mashqlarni boshlashdan oldin, dinamik va statik streç belgilari eng yaxshi kombinatsiyasi. Vaqtni trombosita 10 daqiqadan so'ng yoki simulyatorda o'tish, so'ngra mashq davomida pompalanadigan mushak guruhlari orqali oxirigacha ishtiyoq bilan boshlang.

Raqs

Raqs, barcha mushak guruhlarini o'z ichiga olgan butun badanni mashq qilishdir, ba'zan buni sezmaysiz. Tez harakat qilish va sinf davomida charchamaslik uchun dinamik strelka bilan boshlash yaxshidir.

4-6 daqiqa mobaynida faol qizdirilgach, qon oqimi yaxshilanadi, mushaklarning moslashuvchanligi va yurak urish tezligi oshadi, bu esa tanani qattiq mashq qilishga olib keladi. Xuddi shunday, mashq oxirida 4-dan 6-daqiqagacha sekinroq statistik streç yurak tezligi va nafas olishni tiklashga imkon beradi.

Pin
Send
Share
Send
Send