Sog'liqni saqlash

Qo'llar uchun trening: 5 ta mashq uyda

Pin
Send
Share
Send
Send



Go'zal qo'llar yassi oshqozon yoki nozik beldan kamroq ahamiyatga ega. Chiroyli qo'llaringiz bo'lsa, sizning siluetingiz nozik va nazokatli bo'ladi. Yaxshiyamki, sizning qo'llaringizni chiroyli qilish qiyin emas va siz uyda o'ta mashq qilishingiz mumkin. Biz siz uchun uyda qo'llar uchun eng yaxshi mashg'ulotlarni to'playmiz, bu yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi.

Uyda qo'llarni tayyorlash

Qo'llar uchun issiqlik: qo'llarni silkitadi

Jismoniy mashqlar uchun samarali bo'ldi, sifatli mashq qilishni unutmang. Bu sizga yordam berishi mumkin. Ularni qilish oson: tekis o'rnidan turing, orqa tomonni to'g'rilab, kuchli zichlashni boshlang. Bu mushaklarni isitishga va ularni tayyorlashga tayyorlashga yordam beradi.

Pushuplar

Uyda uyg'unlashuvdan ko'ra hayot osonroq bo'lishi mumkin. Biroq, bu uyda qo'llar uchun ushbu trening eng oddiy va samarali.

Qanday qilib sizni itarish mumkin?

  • Klassik surishtiruvlar: erdan odatdagil push-uplar moyil vaziyatdan yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib mashq bo'ladi.
  • Devorga buriling: bu mashqlar mushaklaringizni isitishga yordam beradi. Buni amalga oshirish uchun. Devorga orqaga qadam tashlang va qo'llaringizni ko'taring.
  • Tizlardan yuguring: bu mashq asosan omuzlar uchun mo'ljallangan. Mashq birinchi navbatda yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan.

Dantelli mashqlari

Dambullar mashqlarni samaraliroq qilishlariga yordam beradi. Uyda qanday mashqlarni qilsangiz bo'ladi?

  • Qo'lingni dumbbelllar bilan silkitib turing: tik turgan holda, qo'llaringizga bog'langan quloqchalar bilan qo'lingizni silkit.
  • Diktatorlar tik turib turing, tikka turing, qo'ziqorinlarni siqib qo'ying. Bunday holda, orqa tekis bo'lishi kerak va maxlardagi qo'llar bir-biriga parallel.

Plank

Ushbu mashq umuman vazn yo'qotish va qo'llaringizni chiroyli qilish uchun yaxshi. Asosiy afzalligi shundaki, u uyda, hech qanday vosita holda amalga oshirilishi mumkin. Bularning barchasi erga yotish va barmoqlar va oyoq barmoqlariga qarshi turishdir. Ushbu mashqlar davomida tanangizdagi barcha mushaklar harakatlanadi.

Pin
Send
Share
Send
Send